这篇文章是北辰青年社群做的关于价值感的演讲分享。不少朋友反馈对他们有所启发，可以在生活中运用。于是花点时间整理成书面稿，希望更多人从中受益。

我对价值感这个话题的关注，来自于历史学家许倬云老师在2022年年初的一次对话。他提到，当今世界局势的复杂和人类面临的问题与人活着找不到目的有关系。个人意识和个体价值感很大程度上受到群体意识的裹挟。这种裹挟的负作用如今显而易见。

从去年开始，我参与了的一个网络自杀危机干预支援项目。每天通过智能文本分析会监测到哪些网友可能存在自杀风险，然后志愿者会展开一对一心理援助。翻看上百条自杀风险人群的网络留言，我发现，其中很多人是困在自己的情绪黑洞中感到无路可走。

这样的情况距离我们日常生活并不遥远。因为大脑每天都在制造成百上千个念头，并且几乎没有停止过自我评价，无时无刻不在监督自己。

今天我是不是又胖了点？给老板的汇报过了一周还没有回复，是不是我做得不够好？我刚才是不是又说错话忍男朋友生气了？新来的实习生比我年轻又积极，以后我还怎么混？

其实，这种感觉和评价与外界其实没有关系，完全是关于你如何感知自己。

自我价值感，或者说自尊，是一个人对自身整体价值的主观评价。但在生活中，大部分人存在三类错误认知，并且，由于这种错误认知而对自己产生怀疑。

第一个常见误区是把实际的好坏成败和自我价值感挂钩。

比如说，工作中某个同事搞定了一个其他人都难以胜任的项目，或者表现积极地在推动问题解决，我们可能会认为他/她是一个很自信的人。又比如，在各类学习社群中，总有一部分人特别投入，出了积极提问，还能坚持每天都有感想发朋友圈，鼓励带动其他人。他那超级卷的样子，在气势上可能就让你感受到了压力。

但其实，自我价值感与具体做某件事的成就并没有关系。很可能，那位朋友正是因为内心很焦虑自己做不好这件事的后果，才投入极大精力在事情上。

第二个常见误区是，把价值感和一个人所谓的实际社会价值等同起来。

在任何社会里，那些更能做贡献、更有影响力、或者才华出众的人，往往能获得更多荣誉和物质上的嘉奖。当然，价值有大小，能力有排序。但是，一位普通工人的自我价值感就应该比一个企业家的自我价值感低吗？高社会成就群体的自我价值感就一定更高吗？

显然不是。

但是，当大众媒体把聚光灯都打在这些社会名流身上时，不仅给被关注者营造了一种虚假繁荣的高价值感，也把集体无意识变成现实。我记得杨幂刚出名那会，她接受采访时说过一句挺逗的话，“我没出名的时候，说什么都是错，出了名说什么都是对”。您仔细品品。

第三个常见误区是，当一个人敏感自卑的时候，往往同时也会觉得自己很特殊，觉得自己比别人都惨都差，产生一种被全世界抛弃的心态。但实际上，类似的怀疑困扰是非常普遍的。绝大多数人在人生不同阶段都感受过自我怀疑自我否定带来的困惑和痛苦，有的人出现这类感受的频次还特别高。所以，别担心，其实世界上绝大多数人都在陪你一起体验相似的内耗和痛苦。 充斥着评价的世界其实对个体建设健康的自我价值感并不友好。因为评价背后站着特定的价值体系，游戏规则和权力主体。各类的竞争游戏都有弱肉强食的本质。但是，既然看清冷酷的现实，那就需要懂得把健康的自我价值感当作重要的生存资源的加以利用。 已经有许多研究表明，自我价值感和一个人的心理健康程度，创造力，社会成就相关。这一点在那些极富创造创新能力的人身上体现明显。
青蛙公主谷爱凌是一个绝佳的例子。她发表在《纽约时报》上的那篇小作文，就描述了她作为运动员是如何拥有内在强大的自信心帮助自己突破，以及学会如何减少自我评价中对外在认可的依赖。

当一个人能有足够的自我意识来调整自我价值感，你会更珍惜自己身上的特质并想尽办法去开发它。不会因外界的反馈而轻易改变看待自己的眼光，也能更快地从打击中恢复过来重新振作。

作为普通人，是否也能掌握超级个体炼就强大自我价值感的方法论呢？其实在教育学、心理学、管理学等领域已经有不少职业性服务在帮助不同人群培养价值感，比如正面管教、心理咨询、生命教练等等。如果你还没有准备好寻求专业的帮助，也可以从今天开始尝试下面介绍的三个方法。 

妙招一：刻意练习正反馈

自我价值感是相对稳定的心理体验，如果一直活在被打击被否定的环境下，自我价值感不会被消磨才怪。就像汽车得定期保养一样，内心环境也需要保养，通过日常刻意练习建立正反馈。
在经典的巴普洛夫的狗实验里，每当食物出现，开始摇铃，慢慢地，狗的神经中就建立起铃声和食物的条件反射。刺激-反应的神经机制，人和狗没啥区别。

在建立正反馈之前，首先要排除干扰，进行心理调频。过多的信息，观点，评价都可能是污染。你需要有选择地去和这些内容保持距离。比如，减少电子设备的使用，减少刷新闻、朋友圈的频次等等。这会帮助你把专注力回归到对你更重要的事情上。少刷几次朋友圈或少看几条新闻对你的生活并不会有太大影响。 建立积极的正反馈，有个很容易上手的练习是每天观察并记下值得表扬自己的三件小事。比如，忍住睡前摸手机，终于按时上床入睡了；孩子做错了事情，但你忍住了没有发脾气而是理解并安慰了他。

有些朋友可能会觉得这听起来有点可笑甚至傻气。但我非常推荐你去尝试这种练习，它会帮助你去觉察到自己的无意识行为和惯性思维，也会帮你觉察到被自己忽略的可爱之处。随着练习的加深，你会体验到语言的魔力，对自己和他人的宽容和关爱也会有所不同。 

其次，为自己创造更多心流体验。这里有三个要素，设置明确的目标，目标的挑战难度不能太高也不能太容易，清晰且及时的反馈。当累积更多的心流体验，你会感到更幸福，价值感自然会达到更高的水平。这些目标因人而异，可能是完成一次100米高的崖壁攀岩，下个季度团队销售业绩提升50%，克服恐惧做一次即兴脱口秀等等。总之，任何让你感到期待兴奋、提升肾上腺素水平的事情就是好目标。 

妙招二：定制自己的英雄之旅

美国学者约瑟夫坎贝尔曾经对西东方神话英雄式人物做过深入研究，他从这些英雄人物的故事中总结出了平凡人如何成为英雄的途径并称之为英雄之旅。 一个人的英雄之旅会经历几个关键阶段，从受到召唤，纠结，经历考验，踏上征途，获得回报，再回归。唤醒英雄的种子往往种在逆境之中。当你陷入自我怀疑，对当下的自己不满意甚至嫌弃，这也许恰恰是你开启自己的英雄之旅的契机。

坎贝尔说，当人们说他们在寻找人生意义的时候，他们真正寻找的是对人生的深刻体验。我已经多次听所谓过来人说，当某一刻回望过去的生活，让他们记忆深刻的，不是账户里躺着多少钱或者事业做到什么程度，而是在最难的时候，自己如何没有放弃没有认命。其实，很多电影文学作品都在传递相似的信息，尤其是人物传记类的。那就是，生命必定经历跌宕起伏才深刻。如果说，“命”是结果，“生”就是经历的过程，要相信所有发生的体验都是有意义的。如果你恰好正在经历个人生命中的重要议题，可以试着为自己规划一条探索的旅程。 

妙招三：修炼在约束中保持自由的能力

自我价值感低很多时候与缺乏掌控感有关系。”我没办法“，”我办不到“，”我没用“等等。可能是外部因素或内部因素导致，但最终都是向内指，我不行我无能。人到底是否享有自我决定的自由？在心理治疗中，有一个知名的流派叫意义疗法。它的创始人Victor Frankl，在二战期间因为犹太人的身份被关进纳粹集中营，他的父母、妻子、兄弟都死在纳粹手里。也有很多狱友在折磨下，失去了活下去的意志，只希望早点被了结生命。他的传世经典《如何活出生命的意义》其中详细描述了那段悲惨的经历。

在被关进集中营之前，Frankl是一名深受弗洛伊德影响的决定论者，认为幼年经历会造就一个人的品德和性格，进而决定他的一生。但是，有一天，他被迫光着身子处在一个狭小的囚室里，他忽然有一种全新的感受。

他感到，虽然纳粹能控制他的生存环境，摧残他的肉体，但他的自我意识却是独立的，能够超脱肉体的束缚。于是，他开始能发自内心地欣赏阳光照进囚室的美，在完成一天繁重的劳动之后还能和狱友哼唱歌曲。他想象着妻子和他在一起。这些碎片的微小愉悦让他的心灵超越了现实困难的束缚。

Frankl凭借着他的想象和记忆，不断修炼心灵、头脑、道德的自律，培育内心的自由种子，帮助他自己超脱了纳粹的禁锢，也帮助狱友们在苦难中找到了生命的意义。

在最恶劣的环境中，Frankl验证了人可以运用自我意识，在刺激和回应之间，人有选择的自由，有定义自我价值的能力。除非你愿意，否则没有人可以伤害你。要获得自我价值评判的自由，需要构建你大脑的想象力，坚持你的原则，训练不受外力影响的独立意志。有句话说”悦人者众，悦己者王“，当自我评价体系刀枪不入时，就真的很强大了。