近期，谷歌工程师暴力乱拳打死妻子的事件再次让情绪健康走进大众视野。别人家的孩子沦为罪犯的案例已经数不胜数。这类崩塌式的人生反转总是吸引目光。作为旁观者，除了从道德伦理和犯罪心理的角度对主人公进行剖析和谴责之外，或许更有价值的是，从中找到一些“使人变坏”的蛛丝马迹。当自己身上出现类似的情况，你可以辨别出身体的求救信号，而不至于向深渊越滑越远。

01 正视慢性压力

从各种已经曝光了的和嫌疑犯相关的资讯看，在事发之前，嫌疑人整个人状态就有点不正常了。比如，和朋友聚餐时沉默寡言，表现出对妻子控制欲强，在论坛求助中言语显示出对入籍的担心焦虑。总之，这个人一定是处于慢性压力的状态有挺长一段时间了。

很多人处于压力之下时，通常会通过自我责备和自我控制给自己制造更大的压力。当压力焦虑占据了更多的资源燃料，人的身体机能、情绪状态、认知表现都会受到影响。因此，我们看到那些激情犯罪，或者生活中偶然出现的情绪失控，大都在一个人状态“不正常”的情况下发生。而一个身心健全的人做出伤天害理的事情概率会大大降低。

屏幕前的你，也可以借助这几幅视觉图测试一下自己的压力水平：

怎么样，当你盯着这几幅图看，你都看到了什么？

如果你看到是圆圈高速旋转，波点荡漾，黑点快速闪动，建议立刻给自己放假；如果只是轻度的波动，那么下班可以发泄一下；如果画面平静如海，就放心继续投入工作吧。

当聊到慢性压力导致的情绪问题，很多人会落入经验误区。

比如认为，那仅仅是心情不好，想不开，完全可以通过意志力来控制；产生自责，觉得是自己的抗压能力不行；那不是病，过阵子自然会好，没必要太过关注；或者非常紧张担心，立刻上医院开药。

长期处于慢性压力下，就是常说的亚健康状态，会导致身体的各种应激反应，甚至可能猝死。曾经听国内某知名急诊科医生的分享，有个数据让我印象深刻。对全国超过5500例的猝死案例直接诱因的分析显示，排名第一的诱因是情绪激动（占25.7%），其次是劳累（占24.5%）。

根据世界卫生组织WHO的调查报告，抑郁和焦虑是造成全球失能人口的最重要原因之一。还记得2023年年初，国内AI创业方兴未艾。某创业者高调宣布带资入局不到三个月，就因为抑郁症被迫离场，莫不遗憾。

因此，情绪无小事，不能太轻视。那么，慢性压力有哪些表现呢？典型症状有：

– 睡眠质量下降或者不同程度的失眠；

– 认知功能下降，比如记忆力减退，注意力不集中，心算能力越来越差；

– 产生异常情绪波动，难以控制自己的情绪，突然地大喊，哭泣，摔东西，悲观厌世；

– 对感兴趣的事物失去兴趣，提不起精神；

– 小便次数频繁、性功能下降、脱发严重、肥胖、高血脂等。

02 肠道失衡与情绪疾病

可以看出，精神心理疾病的现象与生理状态的变化密切相关。

以比较熟知的抑郁、焦虑、自闭症等精神心理疾病为例，很多实践证明，患者的病程除了与本人的心理因素和外部生活压力事件（家庭、工作、社会文化环境等）有关外，与肠道营养失衡也存在关联。

精神心理疾病与肠道能有什么关联呢？

肠胃不仅是人体的消化器官，肠道还是人体内神经元数量最多的部位，仅次于大脑。因此，肠胃也被称为“第二大脑”。

链接大脑和第二大脑的中枢神经系统与胃肠道之间通过神经、内分泌、免疫等多个方面进行双向调节的信号传导通路。我们把它叫做“脑肠轴”。

肠胃中的微生物对脑肠轴的调节有重要作用。肠道的失衡不仅与消化疾病、代谢疾病有关，与像紧张、惊恐、忧郁、失眠等诸多神经心理疾病也存在关联。

曾经有研究者做过一个忧郁老鼠的实验。

研究人员把有抑郁症的老鼠和服用了能提高精神活力的益生菌的老鼠同时放入水里观察。结果发现，右边患有抑郁症的老鼠行动呆滞，静止时间很长。而左边补充了益生菌的老鼠则在水里非常有活力，求生欲很强。

虽然益生菌干预精神类疾病的作用机制至今尚未得到明确的解析，但越来越多的研究表明，人体内存在的脑肠轴是益生菌发挥影响的关键调控通路。大脑可能通过免疫系统、神经系统、内分泌系统调控胃肠道功能，而益生菌可能通过迷走神经、神经递质 (如 5- 羟色胺、多巴胺)、神经营养因子 (如脑源性神经营养因子) 等影响大脑功能。

现代医学的发现，也进一步帮助我们理解了为什么当人处于压力下，就容易胃口不好，食不下咽，紧张就会拉肚子，面临重大事情容易失眠，严重的情况下，还会出现记忆力衰退，反复地自我确认。在我接待有比较明显的情绪障碍的来访者过程中，通常我会较为详细地了解他们的生活习惯。一般来说，认知能力下降、睡眠紊乱、饮食紊乱、肠道功能问题是与精神障碍伴随发生的，从而形成恶性循环。

所以说，精神心理疾病不仅仅是心理调节的问题，还是神经、营养、运动、社会环境的事情。面对压力，每个人身体的应激反应各不相同，各种应激反应也都是有用的，就看你能否读懂这些信号了。